Volver a empezar.......

Así es, tras tres semanas en las que prácticamente sólo he hecho un rodaje y jugado unos tres o cuatro partidos debido a circunstnacias laborales, académicas y tal vez la más influyente, falta de sacrificio o gandulitis aguda (porque las dos primeras tal vez, bueno mejor dicho, son una excusa ya que un ratito de vez en cuando se saca, ¿verdad? jejeje) esta semana toca volver a empezar....de hecho ya comencé el Lunes con un rodaje de casi seis kilómetros a 5´15¨/km. y con unas sensaciones no muy malas lo que me alberga la esperanza de que en unas dos o tres semanas estaré de nuevo al nivel que tenía en Septiembre-Octubre y tras éstas seguramente realizaré mis tests de 400, 1.000 y 5.000 de cara a ver mis posibles progresos. Lo que sí haré en los próximos cuatro meses será enfocar mis entrenos atléticos de manera que mis rodajes compatibilicen más con el fútbol-sala que la pasada temporada por lo que observaréis que haré entrenos de series de 200-400 metros, potencia, velocidad pura sobre 10-20-50 m., técnica de carrera (se parece mucho al calentamiento previo a un partido), así como algo de técnica con balón y tiro, ¡ah! y me apuntaré a las piscina.... jejej, vaya rollo pensaréis vosotros, pero esto me valdrá para en Abril estar de nuevo a tope para afrontar la preparación para mi segunda Media Maratón en mi pueblo, Alcantarilla, donde espero bajar de 1h.50, así que nada, a comenzar de nuevo y perdonar el rollo que os he metido.....

Entrenos Octubre/09

Hola a todos, como habréis observado hace tiempo que no acutualizo mi blog aunque tengo que decir en mi favor que sigo leyendo casi diariamente los vuestros, el principal motivo por el que no lo he hecho es porque ya me encuentro en plena temporada de fútbol-sala por lo que aunque sigo entrenado de cara a objetivos atléticos algo lejanos no tengo muchas cosas interesantes que comentaros, así que os pondré los entrenos que he realizado en el mes de Octubre y la última semana de Septiembre tras la carrera de Nonduermas ya que algún compi de blog ya me ha llamado la atención.......jejeje.

Miércoles, 23/09: partido entrenamiento, 35´.
Viernes, 25/09: 5´2 km. a 5´36¨/km.
Domingo, 27/09: 8´6 km. a 5´10¨/km.
Miércoles, 30/09: 6´2 km. a 5´40¨/km con ejercicios de escaleras a mitad de rodaje.
Viernes, 02/10: 3´6 km. a 5´27/km + 10´Ac. Orgánico-T.Carrera + 5 rectas 80-90 met.
Domingo, 04/10: 8´6 km. a 5´12¨/km.
Martes, 06/10: 6´5 km. a 5´07¨/km metiendo 6*30¨de cuestas a mitad de rodaje.
Sábado, 10/10: 8´6 km. a 5´10¨/km.
Martes, 13/10: 7´8 km. a 5´11¨/km.
Miércoles, 14/10: partido entrenamiento, 30´.
Sábado, 17/10: partido Liga Local, 31´.
Martes, 20/10: 35´31¨de rodaje (desconozo el ritmo ya que no sé la distancia recorrida)
Jueves, 22/10: 8 km. a 5´03¨/km.
Sábado, 25/10: 8´6 km. a 5´13¨/km.
Lunes, 26/10: 5´2 km. a 5´08¨/km.
Martes, 27/10: 8´7 km. a 5´28¨/km.
Miércoles, 28/10: partido entrenamiento, 20´.
Sábado, 31/10: partido Liga Local, 31´.

Como podéis observar no he realizado muchos entrenos (apenas unos 91 kilómetros en 13 entrenos más 5 partidos, todo en 42 días) y he dejado entre algunos hasta tres días de descanso pero es que el mes de Octubre estuve algo ocupado y entrenaba cuando buenamente podía, y en este mes de Noviembre voy por el mismo camino, pero lo importante es no parar y lo mejor es que sigo progresando ya que echando la vista atrás observo que hace siete u ocho meses en mis entrenos rodaba a más o menos 5´45¨/km. y ahora en mi mejores entrenos (sombreados en azul) lo hago entre 5´05´/km. y 5´15¨/km., poco a poco compañeros, un saludo y gracias por pasaros por aquí.

XVII Carrera popular Nonduermas

Como era de esperar y era mi deseo se presenta una buena mañana para correr, unos veintidós grados con un cielo nublado. Tras unos diez minutos de trote con unos estiramientos a las diez y cuarto se da la salida y decido salir casi de los últimos del pelotón por dos motivos, el primero no cebarme en el ritmo al principio y el segundo ir adelantando posiciones durante la carrera que me hará ir motivándome durante ésta. Tras el comienzo y observar que durante un tiempo va a ser difícil adelantar por la gran afluencia de corredores y la estrechez de la carretera completo el primer kilómetro en 5´33¨, voy muy lento, el segundo en 5´23¨, aún voy lento, no debí haber empezado tan atrás, tercer kilómetro en 5´10¨, algo mejor, por lo menos voy a hacer unos buenos kilómetros finales, por lo que a partir de ahí cojo mi ritmo y sin cebarme completo los dos siguientes kilómetros en 4´59¨y 4¨56¨ y adelantando a bastantes corredores, completo la primera vuelta al circtuito en 27´41¨ (5´12¨/km.) y aún voy fresco así que a pesar que mi crono va a ser discretito (¿me iré a casi 55´...?) me tomo la segunda vuelta como el inicio de mi carrera y sigo con mi marcha ascendente y adelantando corredores (creo que adelanté durante la carrera a un mínimo de cien) y hago los siguientes kilómetros en 4´55¨, 4´50¨, 4´38¨y 4´43¨con muy buenas sensaciones, me faltan 1.640 metros y observo en el horizonte a Michael Anglo (pienso que ha debido tener algún percance que luego él mismo me confirmaría) e intento darle caza para terminar con él pero recupera bien y me es imposible alcanzarlo, aún así sigo cogiendo posiciones y veo como algunos desfallecen, yo también empiezo a sufrir y tiro de ¨mente¨para hacer el kilómetro diez en un sorprendente para mí 4´30¨, llegan los últimos 640 metros los cuáles me los tomo como una serie, voy sufriendo pero mantengo mi ritmo ascendente y mi zancada para hacer ese último tramo en 2´45¨ (a ritmo de 4´17¨/km.) para terminar con un tiempo final (según mi crono) de 52´22¨ y oservar que completo la segunda vuelta en un tiempo de 24¨41¨(4¨38¨/km.). Según la organización mi tiempo fue de 52´58¨pero es que mientras llegas a la línea de meta en la salida (y yo que salí de los últimos...) y te pinchan el código de barras cuando llegas a meta se van unos segundos valiosísimos, así que el tiempo que vale es el mío, jejeje.
Mis conclusiones son muy positivas, he cometido el fallo de salir muy atrás, si hubiera salido por la mitad podría haber estado en un tiempo de algo más de 51´o quién sabe, pero gracias a mi fallo he terminado muy fuerte haciendo una sensacional segunda vuelta y disfrutando mucho sin necesidad de ir sufriendo desde el kilómetro seis o siete, término muy contento.
Por otra parte felicitar a la organización, durante el circuito había animaciones para hacer el esfuerzo más ameno y muy buen avituallamiento, había hasta esponjas, ¡que nivelazo!, un diez para ellos, siempre que pueda acudiré a esta gran carrera. También felicitar desde aquí a David Sánchez Romero por su gran victoria.
Resumen:
Tiempo oficial: 52´58¨ (4´58¨/km.)
Tiempo real: 52´22¨(4´55¨/km.)
Posición: 377/667 (185/280 en Senior M.)
Un saludo a todos y espero no haber sido muy plasta en la crónica, jejejeje, abajo os dejo un enlace a la clasificación.
Clasificación final XVII Carrera Popular Nonduermas.

Previa Carrera de Nonduermas

Este Domingo vuelvo a la competición, y es una cita que no me puedo saltar (y más por el hecho de no poder correrla el año pasado por motivos mayores) ya que la carrera transcurre por los caminos donde suelo realizar numerosos entrenos a lo largo del año, además de ser una popular con mucho prestigio en la Región, y como no podía ser de otra manera la tengo marcada en rojo en el calendario (estoy apuntado desde Febrero...jejeje).
Tras el parón del verano donde estuve unas tres semanas sin correr he realizado pocos entrenos y dejando entre ellos hasta tres días de separación e incluso teniendo una laguna de diez días por medio, es decir, un desastre...., pero sorprendentemente he pasado de ir en mis mejores rodajes a 5´25¨/km. a finales de Junio a hacerlos en estas últimas dos semanas a 5´15¨/km., no sé por que, no le encuentro mucha explicación, pero me encuentro muy bien a pesar del parón veraniego y mis pocos entrenamientos, haber si voy a tener que dejar de entrenar mucho para mejorar, jeje.
De cara a la carrera creo que va a depender más de la temperatura que de mí mismo, ya que si hace mucho calor no creo que esté muy preparado mentalmente para soportarlo, así que haber si sale una mañana nublada de unos 20 grados que es lo que de momento da el parte del tiempo, será mucho pedir... Para los 10.640 metros mis previsiones serían estas:
Muy malo: más de 55 minutos (5´10¨/km).

Malo: más de 54 minutos (5´04¨/km).
Normal: entorno a 53 minutos (4´58¨/km).
Bueno: bajar de 52 minutos (4´51¨/km).
Muy bueno: bajar de 51 minutos (4´45¨/km).
Impresionante: bajar de 50 minutos (4¨40¨/km).
Gracias a todos por estar ahí e intentaré sobre todo disfrutar, un abrazo a todos.

Resultado encuesta (I)

El resultado de la encuesta "¿Cuál es tu distancia?" tras un total de veintitrés votos fue el siguiente:

1º Media Maratón, 9 votos,
2º Maratón, 5 votos,
3º 5 km., 4 votos,
4º 10 km., 3 votos, y
5º Milla y otra, 1 voto.

Como era de esperar la distancia más votada ha sido la Media Maratón, tal vez por aquello de que es una distancia que es asequible entrenar y que se puede disputar en bastantes ocasiones a lo largo de la temporada además de que en ella se puede llegar a disfrutar mucho (como yo comprobé en persona) ya que no es una carrera corta en la que vas a tope con el corazón en un puño ni es una Maratón en la que cuando llegas al "muro" eso parece más una batalla campal que una carrera popular, o por lo menos eso es lo que me parece a mí cuando comentáis vuestras experiencia en la maratón, pero está claro que ésta no se le queda a la zaga a la Media ya que la mayoría de corredores más curtidos en este mundillo están enamorados de la mítica distancia y son capaces de entrenar durante meses o incluso un año entero para llegar a tope a ésta y por ello ha quedado en segunda posición. Pero lo que me ha sorprendido de la encuesta es que la carrera de 5 kilómetros haya podido vencer a la de 10 kilómetros, tal vez sea por el hecho de que sí se lleva bien preparada y se controlan bien los ritmos es una carrera en la que aunque se sufra se puede disfrutar mucho ya que no es larga y se puede "volar" y tener grandes sensaciones mientras en la de 10 kilómetros se sale a tope y cuando se llega a un cierto punto kilómetrico parece que no termina, jejeje. Por último está la Milla que se queda atrás y aún no tiene mcuhos adeptos en el mundo popular, pero aún así sigue pegando fuerte en el mundillo. Imagino que el voto de "otra" será alguna carrera de montaña o similar.
En fin, éste es más o menos mi punto de vista tras observar la encuesta y contanco con mi cortísima trayectoria, espero que me déis vuestra más fiable y experta opinión, un saludo a todos y gracias.

Nuevas zapas

Hola a todos, de cara al inicio de la temporada 2009/10 me he comprado unas nuevas zapas, las New Balance 1062, las de la temporada pasada fueron las Asics gt2130 que me fueron genial y aunque ya me han comentado que son zapatillas para distintos tipos de pisada como yo no sé exactamente que tipo de pisada tengo (creo que pronador, pero no muy exagerado) pues me compré las 1062 porque lo cierto es que las vi una ganga, valían 130 euros y se me quedaron en 63 euros. Espero que no me den problemas porque he leído por los foros que no es que sean buenas sino excelentes, de hecho leí que las gt2130 también son para universales y me han ido muy pero que muy bien, les llevo hechos algo mas de mil kilómetros y aún están en buen estado salvo a la altura del dedo gordo del pie derecho que tienen un agujero (tal vez les ponga un parche que hay que apurarles....jeje). Pues eso, que me tendré que hacer una prueba de pisada (¿dónde...?) para futuras compras y que mis nuevas zapas me dan un punto de motivación de cara a mi pretemporada 2009 que se inicia este Lunes. Un saludo a todos y gracias por pasaros por aquí.

Fin temporada 2008-09

Así es, tras pensarlo y ver mi situación actual en el día de ayer decidí que haría un paréntesis (que ya comenzó hace veinte días) y pondría fin a la temporada para comenzar la siguiente con más fuerza. Mi intención era entrenar durante todo el Verano pero ha habido dos motivos principales que me han llevado a tomar esta decisión, el primero (que es muy bueno) es por motivos laborales, por fin he encontrado curro, ¡y que me dure...! , y al tener turno de mañana-tarde hace que no pueda disputar dos carreras (Nocturna de Las Torres y Charca Grande ) que tenía planteadas por coincidirme éstas en turno de tarde y el segundo (que no es tan bueno si no estás de vacaciones...jejeje) es por el calor, es un tema que llevo muy mal ya que bajo mucho mi rendimiento y aunque salga a las nueve de la noche no disfruto corriendo, así que estos motivos han hecho que no esté muy motivado en las últimas semanas y desde el día nueve de Julio prácticamente no haya hecho más que un rodaje y algunos días de natación (ahí sí se está agustito....jeje), así que pongo fin a la temporada y comenzaré la siguiente sobre el diez de Agosto con el primer objetivo en mente de la carrera de Nonduermas el próximo veinte de Septiembre para la que tendré seis semanas para prepararme y tal vez dispute también a modo de entrenamiento la carrera contra la droga del quince de Agosto en Bolnuevo.
Esta primera temporada completa en el mundo del runing me deja unos números discretos, apenas habré corrido algo más de mil kilómetros en nueve meses y medio así como que sólo he disputado dos carreras, mi debut en la Media Maratón en Alcantarilla (1h.54´) y mi segunda participación en el Memorial Francisco Manzanera donde bajé mi marca del año anterior en tres minutos (rodé a 4´45¨). Eso sí, en estos meses he disputado casi ochenta partidos de fútbol-sala entre Liga Local de Alcantarilla y de Las Torres de Cotillas así como entrenamientos, además también de algunos días de natación o moutain bike, pero de estos muchos menos.
De la temporada que ha finalizado espero aprender tanto de lo bueno como de lo malo de cara a la 2009-10 (que ya más detenidamente planificaré) y mejorar como runner, aunque yo creo que soy más bien un fúbol-runnero, multideportista de poca monta o algo parecido.... jejeje, un saludo a todos y gracias por estar aquí.